拖延症需要反复“治疗”

作为拖延症的重度患者,再次重温《拖延心理学》这本书同时,列出几点所谓的干货与病友共勉吧。

关于拖延的特征就是:自我约束能力差,即选择短期利益而非长期收益。这些看待眼前与未来事件的方式,以及这些时间框架内看待自己的方式,都是人类的天然倾向,每个人都有给未来打折扣的倾向,也更容易投入到眼前的利益怀抱中。

关于拖延治疗研究:

1、一项长期任务可以通过“搭车”或“融合”的方式和另一件可以获得当下满足的事一起做。

2、增加一个人对成功的期望、体验成就感、切分大目标、定最后期限。

3、切断诱惑。

4、创造做事惯例,以减少必须做决定的次数。

5、设立明确的目标。

关于拖延处理技巧:

1、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在)

2、设立一个务实的目标(从小事做起)

3、将目标分解成短小具体的迷你目标(易达成)

4、现实地对待时间(而不是按照自己的时间感)

5、只管开始做!(千里之行始于足下)

6、利用接下来的15分钟(任何事情都可以忍受15分钟,通过一次次的15分钟,能完成一件一个大目标)

7、为困难和挫折做好心理准备(困难只是一个需要你去解决的问题,不是个人价值或能力的反映)

8、如果可能的话,将任务分派出去,甚至丢掉不管(没有人可以什么事都做)

9、保护你的时间(学会说不,不去做不必要的事)

10、留意你的借口(看做是再做15分钟的信号,或是作为一个目标奖赏)

11、奖赏你一路上的进步(将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果)

12、将拖延看成是一个信号(探索感受、和从中学到了什么)

最后在附上一些鸡汤:

1、即使在心里不舒服的时候,你还是可以行动。

2、以往的历史无法决定你当下要怎么做。

3、你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

附上之前做的《拖延心理学》的思维导图,也是第一次做图,望见谅。

时间: 2017-11-05

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